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                    重點來啦!!!實胖和虛胖分別怎麼減呢?

                    文章來源:大發化纖      釋出時間:2019年9月1日

                        一 、虛胖體質如何減肥
                        虛胖缺乏鍛鍊,身體虛弱,低血壓低血糖
                        1.改掉重口味的吃飯習慣
                        虛胖的人大多重口味!其實屬於虛胖、水胖型的人很多,這類人需要的是補氣、健脾、利溼,調整代謝為主,就算吃不多,瘦身效果也不明顯。
                        2.白天多喝水,睡前少喝水
                        白天多喝水幫助新陳代謝,睡前3小時儘量不喝,如果情況特殊最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠啦。睡前喝太多,隔天容易水腫。
                        3.良好睡眠,輔助減肥
                        睡眠不好可能是腎虛,亞健康狀態的惡性迴圈就有可能是你肥胖的主因。傍晚散散步,睡前2-3小時喝杯牛奶。良好的睡眠提高細胞的運作效率,加強血液迴圈和排毒代謝功能。
                        4.堅持運動
                        堅持每週兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利於調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓"虛胖"體質漸漸改善。
                        二 、實胖體質如何減肥
                        實胖基礎代謝率低、運動少、脂肪細胞數增多
                        攝取的熱量高於身體消耗的熱量
                        1.控制食慾&食量
                        不可以節食!!!少食多餐,一天吃4-5頓,每頓吃到不餓,但是絕對不能飽。少食多餐能幫助提高基礎代謝。
                        2.多喝水,多喝綠茶
                        綠茶具有提高新陳代謝的作用。每日飲3次茶的人,新陳代謝率會提高4%。也就是說,每日要多消耗60千卡熱量,相當於每年減掉6磅體重。
                        3.減少脂肪,增加肌肉
                        實胖要運動減肥,不是出汗就達標的,有氧運動要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。每週不少於3次、每次30分鐘以上的跑步、快步走、自行車、健身操等,才能實現整體減脂的目的。有氧+力量訓練,效果會更好!肌肉比例越高,基礎代謝率就越高。

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